Afspænding mod angst
Bemærk: Hvis du lider af kredsløbsforstyrrelser bør du spørge din læge tilråds, før du begynder på afspændingstræningen.
Find et sted hvor du kan være uforstyret under øvelserne. Sørg bla. for at din telefon er slået fra og hvis der er andre i huset, at de ikke forstyrrer dig.
Træn på en bekvem stol med armlæn.
Lær afspændingen efter en syv-dages-plan. Forcer ikke forløbet, du har brug for en vis tid, før du kan udføre de enkelte afspændingsreaktioner automatisk.
Hvordan man kommer bag angsten ved muskelafspænding
Ved angst optræder der altid motoriske og fysiologiske ledsagefænomener. Angsten tre komponenter påvirker gensidigt hinanden. Angst er altid ledsaget af muskelaktivitet, som kan føre til forkrampning ved meget stærke angstfølelser.
For at fjerne angsten kan man gå omvendt til værkst: Da følelserne kan påvirkes gennem muskelaktivitet, kan man reducere sine frygtfølelser ved muskelafspænding.
Afspænding · 1. dag
Afspænding af hænder og arme.
Afspænding · 2. dag
Afspænding af ansigt, nakke og skuldre.
Afspænding · 3. dag
Øvelserne fra første og anden dag.
Afspænding · 4. dag
Afspænding af bryst, mave og lænd.
Afspænding · 5. dag
Øvelserne fra første, anden og fjerde dag.
Afspænding · 6. dag
Afspænding af ben og fødder.
Afspænding · 7. dag
Øvelserne fra første, anden, fjerde og sjette dag.
De næste dage; 8. – 14. dag
Træn nu dagligt 10 minutter. Afspænd efterhånden arme, ansigt, nakke, skuldre og øverste rygparti – hofter, lår lægge og fødder.
Hvis du ikke opnår fuld afspænding på denne måde, så hold en halv times pause og gentag øvelserne fra dag syv.
Fra tredie uge skal du opfriske dine afspændingsøvelser i det mindste hver anden eller hver tredje dag.